chleb dieta

4.03.2011(piątek) Waga: od rana się ważyłem : waga 82kg . Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV rosołek + mieszanka warzywno mięsna V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g makaron 150g

4.03.2011(sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Zercher squat10x60kg/10x60kg/10x60kg Żuraw [...]

5.03.2011(niedziela) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + warzywa V makaron 150g + mięso kurczoka 100g + warzywo łyżka oleju 14g VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

9.03.2011 (środa) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe, rodzynki 20g II - kurczok 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka + serek wiejski 150g IV kurczok + ryż z jajecznicy i kiełbasy + łyżeczka oleju 14g V ziemniaki rybka + surówka VI serek wiejski 150g mięcho kurczoka 150g + [...]

10.03.2011 (czwartek) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + obiad (żeberka ziemniaki surówka) V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Niestety na wieczór nie zjadłem kurczoka [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]

[...] 9 Dieta: 8:30 Płatki owsiane + 3 jajka http://img838.imageshack.us/img838/5488/dscn1430r.jpg http://img683.imageshack.us/img683/665/dscn1431gy.jpg 10:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan 13:00 Zupa Kotlety sojowe + ryż + surówka + oliwa z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/2112/dscn1432o.jpg [...]

[...] albo kefir 2% 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g B:22, T: 6, W: 44, 310 kcal 1,5h aero+siłowe 40 min II. chleb czarny 90g szynka z indyka 50g margaryna Rama 5g pomidor 150g B:18, T:6, W: 54, 318 kcal III. pierś kurczaka z grilla 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły [...]

[...] 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g ORZECHY 10g TRUSKAWKI 50g B:26, T: 14, W: 48, 450 kcal 1,5h siłowe+aero 1h II. chleb czarny 80g szynka z indyka 50g OLIWA 5g pomidor 120g B:16, T:7, W: 41, 280 kcal III. WOŁOWINA / RYBA / pierś kurczaka 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) [...]

Dzień 5 Niedziela 01.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Płatki Owsiane 20g -Płatki Jęczmienne 20g -Odżywka Białkowa 20g -Jogurt Naturalny 200g -Migdały 20g -Siemię Lniane 10g Posiłek II -Wołowina 250g -Ryż jaśminowy 50g -Chleb żytni 100g -Cebula 2szt -Pieczarki 250g /SFD/2018/7/1/bc001ac583f54c41a8abfbb19c44194d.jpg Posiłek III -Serek Wiejski 300g [...]

Dzień 6 Poniedziałek 02.07.2018 DT Wczoraj nie zdążyłem wrzucić więc wczorajszy dzień wpada z lekkim opóznieniem :-) Pierwszy raz udało mi się podciągnąć z jakimś obciążeniem więc uważam to za swój mały sukces :-PP Dieta Posiłek I -Ser mozzarella 120g -Pomidor 2szt -Oliwa z oliwek 2łyżeczki -Chleb żytni 80g -Bazylia garstka Posiłek II+III -Mąka [...]

Dzień 13 Poniedziałek 09.07.2018 DT Dieta Posiłek I -jajka 3szt -pieczywo żytnie 100g -pomidor 1szt Posiłek II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml [...]

[...] zamiast makaronu? Jakie danie można zrobić na szybko? aby zabrać ze sobą na uczelnie? Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g na uczelnie optymalnie, chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko + kefir/maślanka 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 100g łososia też będzie ok? Jak nie będzie makreli [...]

[...] n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy homogenizowany , 40g chleb żytni 3. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 4. Jogurt naturalny 420g + 150g serek wiejski lekki + 4 banany 5. bułka z dynią + 200g pierś z kurczaka Warzywa - [...]

[...] przyznać, na dobitkę dałem 2 seryjki nachwytem i była miło. Wyciskanie zza karku w porządku. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 80g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 6. 4 jajka Warzywa - [...]

[...] czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne ~700g + 150g serek wiejski Warzywa - kalafior Owoce - [...]

[...] Wycisk sztangą zza karku leciutko,bez szaleństw. Wypróbowałem opcję z hantlami i powiem barki niesamowicie dobrze czułem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200 pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200 pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni 5. 2 małe [...]

[...] nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. kilka kotlecików, 150g schabu , 50g chleb żytni 5. [...]

[...] n x12,x12,x12 - Przysiady 5x80,5x100,5x120,5x140 Trening zgodny z planem, wycisk na płaskiej każda seria bardzo spokojnie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 50g chleb żytni 2. 200g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy , 100g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne Warzywa - [...]

12.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 50g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - arbuz,jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe